Witam! Wracam na siłownie po roku przerwy i ułożyłem sobie taki plan treningowy, mam nadzieje że bedzie optymalny, wszelkie uwagi i niedociągnięcie wskazane ;p Poniedziałek: Klata, tric, -Wyciskanie płasko: 4*10 -Rozpiętki płasko: 4*10 (niedługo będę miał ławeczkę ze skosem do góry to będę robił: płasko 4serie, skos 3serie i rozpietki 3 serie [...]
[...] klacie są to 3 ćwiczenia o 3 serie i po 10 ruchów francuz ściaganie wyciagów i prostowanie ręki w opadzie. Proszę o pomoc ćwiczenia te robie dużym obciażeniem jak dla mnie i przerwy około 2,5 minuty. Chciałbym poprostu by moja ręka była bardziej wyraziste triceps jest w miare ale biceps jest okrutnie zmasowany. Jeżeli ktoś byłby taki dobry to [...]
Mam takie pytanie, chciałem skończyć A6W i tu właśnie moje pytanie, czy między seriami, robi się przerwy, bo tak to bym nie dał rady wykonywać wszystkie ćwiczeni bez przerwy. Proszę o szybką pomoc i z góry dziękuje ;]
[...] wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam jeszcze pytanie jakie przerwy stosować między seriami, ponieważ plan ma na celu zwiększenie zarówno siły jak i masy. Czy serie po 4 x 10 tym samym obciążeniem są dobre? Poniedziałek Klata [...]
[...] nim odbywam wszystkie ćwiczenia. Dziś poleciałem 2 godzinny trening(9 rodzajów ćwiczeń) 10x każde ćwiczenie po 5 serii. Co 2 serie ciężar o 5kg w górę. Między seriami minuta przerwy. + na koniec Abs 8 minutes level 2 (youtube) Kiedy kończyłem abs'a naszło mnie mrowienie wpierw na twarzy, potem prawa strona torsa wraz z prawą ręką. Już wcześniej [...]
Mam pytanie .. podczas treningu siłowego Weidera (http://bb.suple.net/sterydy/a/74/trening_silowy_wg_weidera_dla_roznych_dyscyplin_sportowych) ile sekund przerwy powinno byc między seriami , a ile miedzy cwiczeniami ?
Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]
[...] ~28 z hakiem do 19%, więc nadal jest go sporo. Co radzicie? FBW? Jeśli tak, to w jakim kształcie? Z góry dziękuję za Waszą pomoc i pozdrawiam :) EDIT: Zapomniałem dodać, że ćwiczę z zegarkiem w ręku - między seriami mam 60 sekund przerwy. Nie wiem, czy to istotne, ale czytałem - że tak warto :) Zmieniony przez - Khalis w dniu 2009-11-11 21:55:25
[...] tymi ćwiczeniami zdołam wzmocnić moje mięśnie rąk szczególnie chodzi mi o triceps. I jeszcze jak robie te ćwiczenia to robić najpierw tylko jedno ćwiczenie czyli np. 5 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia od razu czy najpierw jedna seria np. wyciskania francuskiego na trica a po nim na biceps??? I jakie przerwy robić między seriami?????????
[...] Krokodylek z plecakiem 5kg i sztangami (trzymam ręce w górze podczas wyskoku i przysiadu) - 20x5 Pajacyki z identycznym obciążeniem - 100x5 Częstotliwość: Trenuję w poniedziałek, niedzielę, środę, piątek. Między seriami robię 2 minuty przerwy a między krokodylkami a pajacami 5. Czy taki trening jest dla mnie dobry? Coś dodać, zmienić lub odjąć?
[...] opadzie tułowia 4x8 3.Wyprosty tłowia na rzymskim krześle z obciarzeniem 4x10 BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 takie jeszcze male pytanka: jakie dlugie mam robic przerwy? co ile mam zwiekszac ciezar miedzy seriami? czy 1,5 l wody to odpowiednia dawka?
Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]
Witam otóż cwicze treningiem na mase trening,wolne,trening,wolne i tak ciagle przerwy 2 min miedzy seriami -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x 12x50kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x7kg -rozpietki na lawce poziomej 4x 12x7kg -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12x27kg -prostowanie przed ramion w opadzie tułowia 4x [...]
Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]
[...] - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 i teraz mam pytanie czy jest różnica jeśli będę ćwiczył i miedzy seriami bede robić np. 3 min przerwy ? A tym że będę trenował bez przerwy ? Jaka bedzie różnica ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]